I migliori programmi dietetici per aiutarti a perdere i chili delle vacanze

programma di dieta

Tra le diete più salutari ci sono la Dieta Mediterranea, la DASH e la Dieta Flexitariana Foto: Shutterstock

Sebbene la dieta sia sempre un argomento attuale durante le vacanze di Capodanno, quest’anno ha acquisito ulteriore importanza a causa dell’aumento di peso, che è anche responsabile della quarantena domestica. Se stai lottando con i chili di troppo durante le vacanze o vuoi semplicemente mangiare più sano, puoi trovare un programma alimentare nell’ultima edizione della rivista US News & World Report. Nell’undicesima pubblicazione consecutiva è stata pubblicata una classifica annuale di 39 proposte di piani nutrizionali dietetici.

Dieta mediterranea numero uno

Popolare per il quarto anno consecutivo dieta mediterranea occupa il primo posto nella classifica generale (categoria generale) e ha ottenuto buoni risultati anche in molte categorie più ristrette. La stanno seguendo TRATTINO dieta (Approcci dietetici per fermare l’ipertensione – Approcci dietetici per fermare l’ipertensione) i dieta flessibile (combinazione di due modi di mangiare: flessibile e vegetariano), che si dividono il secondo posto nella classifica generale.

– La pandemia, con il suo isolamento e i cambiamenti nello stile di vita, ha imposto nuove esigenze in termini di alimentazione. Penso che abbiamo bisogno di sostegno ora più che mai. Quest’anno più che mai le persone saranno interessate a quei programmi che offrono supporto nell’attuazione di una dieta – afferma Angela Haupt, redattrice della sezione salute di US News.

Due buoni esempi, dice, lo sono NoèPiano in base alle applicazioniche include gli allenatori, nonché WWconosciuti come “Weight Watchers”, “Weight Watchers” (Controllori del peso), che enfatizza il sostegno degli altri membri e offre coaching. La dieta si basa su un sistema a punti, ovvero i punti vengono assegnati a determinati alimenti e poi sommati a fine giornata per arrivare al totale consentito.

Nove categorie

Un totale di 39 diete, regimi nutrizionali speciali di diversi autori, sono divisi in nove categorie. Oltre al generale, le categorie sono anche:

  • La migliore dieta commerciale
  • La migliore dieta per perdere peso
  • La migliore dieta per perdere peso velocemente
  • La migliore dieta sana
  • Il più semplice da implementare
  • La migliore dieta per i diabetici
  • La migliore dieta per le persone con problemi cardiaci
  • La migliore dieta a base vegetale (ka)

Per valutare le varie diete, USNews ha riunito un gruppo di esperti composto dai migliori nutrizionisti e specialisti in diabete, salute del cuore e perdita di peso, e i 24 membri del gruppo hanno valutato 39 diversi piani dietetici in sette aree: facilità nel raggiungere gli obiettivi, probabilità di perdita di peso a breve e lungo termine, efficacia contro le malattie cardiovascolari e il diabete, soddisfazione dei bisogni nutrizionali E salute e sicurezza.

Vincitori per il 2021

Categoria generale

dieta mediterraneaa base di frutta, verdura, cereali integrali e olio d’oliva, che era in cima alla lista, sono flessibile E Dieta DASHche condividono la seconda posizione, mentre WW ritrovato il quarto posto.

La migliore dieta commerciale

WW ha vinto il primo posto, seguito da la dieta della Mayo Clinicche si basa su frutta, verdura e movimento, Jenny Craig E Noè, che condividono il terzo posto. Jenni Craig offre pasti ipocalorici pre-preparati e confezionati, oltre a supporto e consulenza.

La migliore dieta per perdere peso

Flexitariano ii WW hanno occupato le prime due posizioni, mentre condividono la terza dieta vegana E Volumetrice, che si basa su una dieta ipocalorica ma completa. Le persone che seguono questa dieta dovrebbero prestare attenzione al valore energetico del cibo, cioè al numero di calorie nel cibo.

La migliore dieta per una rapida perdita di peso

HMR la dieta è arrivata prima in questa categoria. Si basa su frullati che sostituiscono i pasti, oltre a frutta e verdura. Hanno condiviso il secondo posto Atkinsche riduce i carboidrati e WW.

La migliore dieta per una dieta sana

TRATTINO E dieta mediterranea condividi prima posto, e loro li seguono flessibile E Dieta TLCche insiste sui cambiamenti dello stile di vita per ridurre il colesterolo (una dieta che ha un effetto benefico sulla salute del cuore e dei vasi sanguigni).

La dieta più semplice da seguire

mediterraneo ha preso il primo posto, seguito da WW, Flexitariano E La dieta MENTEche unisce DASH e Mediterraneo, con l’obiettivo di migliorare e preservare le funzioni cerebrali.

La migliore dieta per i diabetici

Flexitariano e Mediterraneo si ritrovano nelle prime due posizioni, mentre condividono la terza DASH, Clinica Mayo E dieta vegana.

Il migliore dieta per persone con problemi cardiaci

In questa categoria hanno condiviso il primo posto TRATTINO, mediterraneo E Ornato (nutrizione che ha un effetto favorevole sui vasi sanguigni). Condividono il quarto posto flessibile, TLC E dieta vegana.

La migliore dieta a base di erbe

Ha preso per prima mediterraneoe lui la segue flessibilementre condividono il terzo posto dieta nordicache include pesce, verdure, cereali integrali, quindi Ornato E vegetariano.

– Ogni anno gli stessi bambini sono in cima alla nostra lista. Questo perché sono significativi e danno sempre buoni risultati – dice Haupt.

Il più basso in classifica

Dieta Dukan ha raggiunto il fondo della classifica generale, al numero 39. Dukan, che l’anno scorso si è classificato al 35° posto, limita i carboidrati e insiste sulle proteine. Direttamente davanti a Dukan, al 37° posto, si trovano dieta chetogenicache si basa su molti grassi, proteine ​​e pochi carboidrati e sulla dieta LACUNE (sindrome dell’intestino e della psicologia), novità quest’anno nella lista, che mira a migliorare la salute dell’intestino e la digestione.

La vittoria della Dieta Mediterranea non è una sorpresa

Al rapporto di quest’anno è intervenuto Connie Dickman, dietista, consulente alimentare e nutrizionale di St. Louis ed ex presidente dell’Accademia di nutrizione e dietetica.

– Non è una sorpresa che lo sia dieta mediterranea ancora una volta al primo posto. La dieta mediterranea è davvero uno stile di vita, non solo una dieta. È un piano che si concentra su alimenti più di origine vegetale e meno di origine animale. Coloro che lo seguono notano che lo apprezzano poiché questo regime apporta loro benefici per la salute e varietà. Queste sono tutte parti importanti di un piano nutrizionale permanente – afferma Dickman, le cui pubblicazioni includono il libro “The Everything Mediterranean Diet Book”.

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